Kategória: CrossFit tréningy

Každý človek by si mal dopriať čas len pre seba, kedy sa oprostí od každodenných povinností a starostí a venuje sa len sám sebe. Takéto chvíle sú nevyhnutné pre našu duševnú pohodu. Lenže, čo keď ste mamička s malými deťmi a necítite sa úplne komfortne pri predstave, že by ste od detí mali odísť? Aj keď len na hodinku-dve. Alebo proste nemáte tú možnosť, lebo detičky nemá kto postrážiť… My v CrossFit Senec ale myslíme na všetko. Alebo sa o to aspoň snažíme. 🙂

FIT MAMA je cvičenie pre mamičky

Presne pre také prípady, o ktorých sme písali vyššie, je tu náš cvičebný program FIT MAMA, ktorý sa už teraz teší veľkej obľube. Nejedná sa o cvičenie mamičiek s deťmi ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. My vám ponúkame čas naozaj len pre seba, kedy si dáte s ostatnými mamičkami do tela a vaše ratolesti sa zatiaľ spoločne zahrajú v našom detskom kútiku, kde je zabezpečené aj ich stráženie (to je už zahrnuté v cene tréningov).

Ako sa dostať do formy po pôrode

Každá mama vie, že po pôrode sa život zásadne zmení, a to nielen po emocionálnej, ale aj po fyzickej stránke. Vrátiť sa do formy, ktorú ste mali pred tehotenstvom, môže byť pre mnohé mamičky dôležitým cieľom. FIT MAMA vám pomôže dosiahnuť tento cieľ bezpečným a efektívnym spôsobom. Tieto tréningy sú zostavené práve pre tieto účely a všetci vieme, že pravidelné cvičenie hrá kľúčovú rolu nielen v obnovení fyzickej kondície, ale aj v posilnení duševného zdravia.

FIT MAMA je viac ako cvičenie

Naše cvičenie pre mamičky ale nie je len o spálených kalóriách. Je to miesto, kde môžete nájsť čas na aktívny oddych, regeneráciu, stretnúť sa s inými mamičkami a pracovať na svojom zdraví a pohode. A čo je najlepšie? Tieto tréningy pre mamičky si v CrossFit Senec môžete vyskúšať prvý týždeň úplne zadarmo.

Stále váhate, či naše tréningy pre mamičky vyskúšať?

Ak áno, máme pre vás niekoľko dobrých dôvodov, prečo prestať váhať a proste prísť.

Dôvod č. 1 – čas pre seba je čas na nezaplatenie

Priestor na nejaké osobné aktivity je naozaj na nezaplatenie. Využite túto príležitosť na načerpanie novej energie, odreagovania sa a uvoľnenia stresu.

Dôvod č. 2 – pohybom ku zdraviu a vyššiemu sebavedomiu

Naše cvičenia sú navrhnuté tak, aby podporovali a zlepšovali vaše zdravie, fyzickú kondíciu a pomohli vám sa cítiť lepšie vo vlastnom tele.

Dôvod č. 3 – všetky budete na jednej lodi

Keďže je FIT MAMA cvičenie určené pre mamičky, nájdete tu ženy v rovnakej fáze života, v akej sa práve nachádzate vy. Nájdete tu porozumenie, vzájomnú podporu a rozhovory sa iste nebudú točiť len okolo cvičenia. Takže je dosť možné, že si tu nájdete aj novú kamošku. 😉

Cvičenie FIT MAMA je tu pre všetky mamičky, ktoré hľadajú spôsob, ako sa postarať o svoje telo a myseľ. Nezáleží na tom, či ste začiatočníčka alebo s cvičením máte skúsenosti. Náš program je prispôsobený tak, aby vyhovoval potrebám každej mamičky. Cvičíme 3x týždenne doobeda, tak príďte a zažite, aké je to mať čas nielen pre svoju rodinu, ale aj pre seba. Tešíme sa na vás v programe FIT MAMA.

Ak ste rodič hľadajúci zmysluplnú a zábavnú fyzickú aktivitu pre svoje dieťa alebo jednoducho zvedavý človek, ktorý chce vedieť viac o CrossFit Kids, ste na správnom mieste. Odpovieme na všetky vaše otázky a rozptýlime všetky mýty, ktoré obklopujú silový tréning u detí.

Prečo sú silové cvičenia dôležité pre deti?

Silový tréning je často nesprávne vnímaný ako nevhodný pre deti. Naopak, viaceré štúdie potvrdili, že silový tréning je nielen bezpečný, ale aj vhodný pre deti. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Strength and Conditioning Research, môže silový tréning zlepšiť motorické schopnosti, kostnú hustotu a dokonca sebavedomie detí.

CrossFit Kids: všestranný a zábavný prístup

CrossFit Kids v CrossFit Senec nie je len o záťaži a činkách. Je to program zameraný na všestranný rozvoj, ktorý kombinuje prvky gymnastiky, atletiky a hry. Tréneri sú vysoko kvalifikovaní a zameraní na to, aby tréningy boli zábavné a motivujúce. V CrossFit Senec nájdete pravidelné tréningy pre deti od 6 do 9 rokov a deti od 10 do 14 rokov.

Mýty a nedorozumenia

Mýtus 1: Deti by nemali cvičiť s činkami

Tento mýtus je pravdepodobne najrozšírenejší. Mnohí ľudia si myslia, že tréning s činkami môže poškodiť rastové zóny u detí a obmedziť ich rast. Avšak, podľa štúdie publikovanej v Pediatrics, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by tento názor podporoval. Tréning s činkami, ak je správne vykonávaný a pod dozorom, je bezpečný a efektívny.

Mýtus 2: Silový tréning je pre deti nebezpečný

Tento mýtus je ľahko vyvrátiteľný. Podľa American Academy of Pediatrics, pravdepodobnosť zranenia pri správne vykonávanom silovom tréningu je rovnaká alebo nižšia ako pri iných športových aktivitách určených pre deti.

Príklad podporujúci silový tréning pre deti

Jedným z najčastejších argumentov proti silovému tréningu u detí je obava z príliš veľkého tlaku na ich pohybový aparát. Predstava, že činky by mohli byť príliš náročné na detské kĺby a kosti, sa však rýchlo rozplynie, keď sa pozrieme na bežné činnosti, ktoré deti vykonávajú každý deň.

Zoskok zo schodu

Predstavme si, že dieťa skáče alebo zoskočí zo schodu s výškou 40 cm. Táto akcia vyvoláva impulzívnu záťaž na pohybový aparát, ktorá je mnohonásobne vyššia ako hmotnosť dieťaťa. Podľa biomechanických výpočtov môže táto záťaž dosiahnuť hodnoty až 4-6-krát vyššie než je hmotnosť dieťaťa, v závislosti od techniky pristátia a rýchlosti pohybu.

 Čo to znamená v kontexte silového tréningu?

Ak je dieťa schopné bez problémov zvládnuť takýto nápor na svoje kĺby a kosti pri bežnej hre, môžeme logicky predpokladať, že adekvátne dohliadaný a prispôsobený silový tréning s relatívne nízkymi záťažami bude pre pohybový aparát minimálne náročný.

V kontrolovanom prostredí, ako je to v CrossFit Senec, s kvalifikovanými trénermi, je možné zabezpečiť, že všetky cvičenia sú vykonávané s primeranou technikou a záťažou. To znamená, že riziko zranenia je minimálne a výhody silového tréningu sú o to väčšie.

Poďte na CrossFit Kids do Senca

CrossFit Kids ponúka jedinečnú príležitosť pre fyzický a mentálny rozvoj vášho dieťaťa. Ak ste z okolia Senca, pridajte sa k nám a urobte prvý krok k zdravšiemu a aktívnejšiemu životnému štýlu pre vaše deti.

Či už ste skeptik alebo jednoducho hľadáte najlepšiu fyzickú aktivitu pre vaše deti, vedecké dôkazy a expertné usmernenia hovoria jasne: CrossFit Kids je bezpečný, efektívny a nesmierne prospešný program pre deti všetkých vekov.

Keď sa povie CrossFit, mnohým sa zrejme vybaví predstava muža s kopou svalov. Opak je však pravdou a tieto tréningy už dávno nie sú len mužskou záležitosťou. CrossFit je populárny šport, ktorý je vhodný ako pre mužov, tak aj pre ženy rôzneho veku aj úrovne kondície.

Prečo je CrossFit vhodný aj pre ženy?

Možno vás teraz prekvapíme, ale vedeli ste, že medzi športovcami, ktorí sa venujú CrossFit-u, v skutočnosti prevládajú ženy? Ako je to možné a čo ženy na tomto športe tak láka? Pevnejšia a štíhlejšia postava je len jedným z benefitov CrossFit-u. V našom článku vám predstavíme ďalšie z nich.

Ruka v ruke s CrossFitom prichádza sila

Aj ženy potrebujú silu. Častokrát vykonávajú aj fyzicky náročnejšiu prácu a starostlivosť o deti a domácnosť dá tiež poriadne zabrať. Práve CrossFit je vynikajúci spôsob, ako môžu ženy nadobudnúť silu. Tým, že do svojho tréningu zahrnú posilňovacie cviky ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky, môžu zvýšiť svalovú hmotu a hustotu kostí a získať silnejšie telo.

Zlepšíte svoju kardiovaskulárnu kondíciu

CrossFit je tiež skvelý pre zlepšenie kardiovaskulárnej kondície, ktorú človek potrebuje na vykonávanie bežných činností, medzi ktoré patrí napríklad aj chôdza. Vysoko-intenzívne tréningy a rôzne pohyby sú výzvou pre srdce a pľúca a vedú k lepšej vytrvalosti a celkovej kondícii.

Pri CrossFit tréningoch dbáme na techniku

Jedným z najdôležitejších aspektov CrossFitu je správna technika. Aj nežnejšie pohlavie iste ocení, že CrossFit tréneri maximálne dbajú na to, aby sa každý cvičiaci naučil správnu techniku pre každý pohyb. Dôležité je to preto, aby sme predišli zraneniam a dosiahli maximálne výsledky. Naši tréneri sú kvalifikovaní, poskytujú spätnú väzbu a usmerňujú pri cvičení, ak je to potrebné. V našom seneckom CrossFit-e ponúkame aj osobné tréningy s trénerom, v rámci ktorých sa môžete podrobnejšie povenovať napríklad niektorému cviku, v ktorom potrebujete získať väčšiu istotu.

CrossFit je aj silná komunita

CrossFit tréningy sa cvičia v skupine a celkovo okolo CrossFit-u funguje podporná komunita, ktorá pôsobí veľmi motivujúco a inšpiratívne. Nielen ženy túto komunitu veľmi často oceňujú a nájdu v nej nových priateľov a spojencov pre svoj koníček. Aj to ich potom posúva ďalej pri dosahovaní svojich športových cieľov.

CrossFit tréningy si prispôsobíte na mieru

Každý človek je jedinečný, a CrossFit je veľmi flexibilný v tom, že tréningy sa prispôsobujú vždy na základe individuálnej kondície a cieľov. Cvičiaci majú možnosť všetko konzultovať s trénerom a ten ich usmerní tak, aby im tréning vyhovoval spĺňal ich potreby a ciele.

CrossFit vás naučí aj oddychovať

Regenerácia je dôležitým aspektom každého športu, CrossFit-u nevynímajúc. Ženy často nevedia oddychovať a sú zvyknuté ísť na plné obrátky, no čas na regeneráciu musí mať v ich živote vysokú prioritu. Dni odpočinku, správna výživa a dostatok spánku je kľúčový pri predchádzaní zraneniam a pre dosahovanie maximálnych výsledkov v športe.

Ak už sme vás presvedčili, že CrossFit je šport naozaj pre každého, nie je na čo čakať. Nájdite si najbližší gym vo vašom okolí a šup na tréning. Niektoré gymy, ako napríklad ten náš v Senci, ponúkajú CrossFit tréningy na skúšku, za ktoré nič neplatíte, takže nemáte čo stratiť.

Náš tip: Ak s CrossFit-om začínate, prečítajte si aj nášho komplexného CrossFit sprievodcu pre začiatočníkov 

Keď sa už CrossFit-u nejaký čas venujete, tak sme vás snáď aspoň utvrdili v tom, že začať s ním bolo dobré rozhodnutie a motivovali sme vás, aby ste v ňom pokračovali aj naďalej.

Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, CrossFit je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. CrossFit je cvičebný program, ktorý kombinuje rôzne cviky, vrátane zdvíhania závaží, kardiovaskulárnych cvičení a cvičení so svojou vlastnou váhou. Cieľom CrossFit-u je zlepšiť vašu celkovú kondíciu, vrátane sily, výdrže a flexibility.

Náš tip: Ak by ste sa chceli dozvedieť bližšie informácie o tomto športe, prečítajte si náš článok, v ktorom vysvetľujeme, čo je to CrossFit.

Ak ste začiatočník, pripravili sme pre vás v pár bodoch komplexného sprievodcu CrossFit-u, ktorý vám na začiatku pomôže.

1. S CrossFit-om začnite pomaly

Ak ste noví v CrossFit-e, je dôležité začať pomaly. CrossFit je cvičebný program, ktorý vyžaduje veľa energie a pozornosti. Začnite s ľahšími závažiami a kratšími tréningmi, aby ste si postupne vybudovali silu a výdrž.

2. Sústreďte sa na správnu techniku

Jedným z najdôležitejších aspektov CrossFit-u je správna technika. Je dôležité naučiť sa každé cvičenie správne vykonávať, aby ste predišli zraneniam a maximalizovali svoje výsledky. Sústreďte sa na svoju techniku a nebojte sa požiadať svojho trénera o pomoc.

3. Nájdite si dobrého CrossFit trénera

Keď už hovoríme o tréneroch, je dôležité nájsť si toho správneho. Dobrý CrossFit tréner vás naučí správnu techniku, bude vás sprevádzať cez tréningy a motivovať vás, aby ste sa posúvali vpred. Nie je pravidlo, že dobrý atlét je aj dobrý tréner a opačne to tiež neplatí. Dobrý tréner sa vám na hodine venuje. Je 100 % prítomný, neodbieha, nemá ruky vo vreckách. Sleduje celú skupinu po celý tréning.

4. Pred tréningom sa dôkladne sa zahrejte

Dôkladné zahriatie je kľúčové pred akýmkoľvek tréningom, ale je to obzvlášť dôležité pri CrossFit-e. Tréningy CrossFit-u sú intenzívne, náročné a dôkladné zahriatie pomôže zabrániť zraneniam a pripraví váš organizmus na tréning.

5. Prispôsobte CrossFit tréningy svojim schopnostiam

Tréningy CrossFit-u sú navrhnuté tak, aby boli prispôsobiteľné vašim schopnostiam, čo znamená, že sa dajú upraviť podľa vašej kondície. Nebojte sa prispôsobiť tréningy svojim schopnostiam. Váš tréner vám môže pomôcť určiť vhodné úpravy. Nechajte si poradiť, tréner vie čo je pre váš začiatok vhodné.

6. Buďte konzistentní

Konzistencia je pri CrossFit-e kľúčová. Výsledky sa neobjavia cez noc, ale ak vytrváte, uvidíte významné zlepšenie svojej kondície. Urobte z CrossFit-u súčasť svojej rutiny a uvidíte benefity.

CrossFit je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu. Teraz už však viete, že je dôležité začať pomaly, netreba podceňovať správnu techniku pri cvičení alebo výber vhodného trénera. A aj keď možno nebudete na začiatku podávať výkony ako vaši kolegovia, ktorí sa CrossFit-u venujú už roky, tak ak sa budete riadiť našimi radami, čaká na vás odmena v podobe zdravšieho a fit tela.

O tréningovom programe CrossFit už ste s najväčšou pravdepodobnosťou počuli, keďže je to už pár rokov jeden z najobľúbenejších športov. Viete však, o aký šport sa vlastne jedná, ako CrossFit vznikol a čím je taký výnimočný? Ak sa chcete dozvedieť viac, tak určite pokračujte v čítaní.

Ako CrossFit vznikol?

Počiatky športu CrossFit siahajú ešte do sedemdesiatych rokov minulého storočia, ale do Európy sa dostal až na prelome tisícročí. Zakladateľom fenoménu s menom CrossFit je bývalý gymnasta GreG Glassman, ktorý vymyslel úplne novú tréningovú metódu. Skombinoval gymnastiku, cviky s vlastnou váhou, cviky so závažiami a rôznym iným náradím a voilà – CrossFit bol na svete.

Dnes už je CrossFit jedným z hlavných silových a kondičných programov pre vojakov, majstrov bojových umení a stovky profesionálnych športovcov.

CrossFit je tréningový program, ktorý funguje

Pravidelným cvičením CrossFit tréningov získate pevnejšie telo, ale aj celkovo vyššiu kondíciu. Preto, nech už je váš cieľ akýkoľvek – schudnúť, pribrať, zlepšiť svoju kondíciu, vytrvalosť, silu alebo celkovo výkon, CrossFit tréningy sú skutočne efektívne a účinné.

Úlohou programu CrossFit je vytvoriť všestranného človeka – športovca. Človeka, ktorý dokáže behať, liezť po lane, premiestňovať veľké aj ťažké predmety. CrossFit atlét je silný, rýchly, obratný a flexibilný. Dokáže vykonať za krátky čas veľa práce a má obdivuhodnú svalovú vytrvalosť. Jeho telo je funkčné.

Preto nebude náhoda, že aj v športovej reality show PHYSICAL: 100, ktorú sme mohli sledovať na Netflixe, vyhral všestranne pripravený tréner a majiteľ CrossFit gymu Woo Jin-yong.

Ako vyzerajú CrossFit tréningy u nás?

Na tréningoch v CrossFit Senec sa nikdy nebudete nudiť. Každý tréning je iný, no pripravený tak, aby rozvíjal vašu celkovú kondíciu. Tréningy nie sú zamerané na statické pohyby, a preto je prioritou dosiahnutie už spomínaného funkčného tela.

Na tréningoch rozvíjame konkrétne tieto zručnosti:

• kardiovaskulárnu a respiračnú vytrvalosť,
• výdrž,
• silu,
• rýchlosť,
• flexibilita,
• výkonnosť,
• koordináciu,
• obratnosť,
• rovnováhu,
• presnosť.

Správna technika je pri cvičení dôležitejšia ako intenzita

Prečo je tomu tak? Ak cvičíme technicky správne, šetríme energiu, pretože naše telo sa dokáže hýbať efektívnejšie. To, čo sa naučíte v úplných začiatkoch, je práve správne prevedenie každého cviku. Preto je každý tréning vedený kvalifikovaným trénerom. Keď už budete mať zvládnutú techniku, môžeme sa zamerať na intenzitu a výkon. Naši tréneri vám radi poradia a navrhnú správnu cestu k vašim cieľom.

Kedy vám CrossFit prinesie prvé ovocie?

Toto zavisí aj od vášho cieľa. Ak je vaším cieľom schudnúť, tak v kombinácii s vhodným stravovaním môžete vidieť výsledky už po prvom mesiaci.

Každému novému členovi však vždy hovoríme, že na to, aby CrossFit pochopil a zžil sa s ním, je potrebných 90 dní. Vtedy už vidíte skutočné výsledky. Vaša pohyblivosť sa zlepší, vzrastie kondícia, rozumiete vykonávaným cvikom a tréningy si začnete ešte viac užívať.

Už ste aj vy dostali chuť rozhýbať doslova celé telo a vyskúšať niečo nové? Potom vás určite poteší správa, že prvý týždeň môžete zažiť skvelú atmosféru na našich tréningoch úplne zadarmo. Zaregistrujte sa a cvičte s nami celý týždeň bez akýchkoľvek záväzkov.