Kategória: Nezaradené

Volám sa Maja a nikdy som nešportovala.

Vekom však príde potreba regulovať váhu, najmä u nás žien, tak som začala behávať ( vo veku 40 rokov). Občas som zašla do posilky – nič pre mňa, občas som vyskúšala nejaké skupinové „skákačky“, čo tiež nebol môj šálok kávy. O Crossfite som nikdy predtým nepočula, nieto ešte vedela čo to je. Kolegyňa z práce mi s nadšením rozprávala o akomsi cvičení, ako tam je fajn a všetci sú tam fajn a cvičenie je fajn. Tak si vravím, vyskúšam ten FAJN balik ?

Prvý tréning som zvládla, nakoľko som mala celkom dobrú kondíciu z behu, ale veruže svalovica prišla s obrovskou intenzitou. Znamenalo to, že sa mi pohli všetky svaly v tele ? Hovorím si, dobré to je! A tak som začala navštevovať Crossfit Senec a som tam dodnes. Návštevu gymu neberiem ako povinnosť, skôr ako niečo, na čo sa teším. Nehovorím len o cvičení, ktoré ma posunulo do kategórie „ Maja športový typ ? „ Hovorím o atmosfére, kvalite a nálade trénerov, ale aj spolupotiacich sa kamarátov a kamošky z gymu. A to som človek, ktorý nemá rád slovo komunita! CrossfitSenec a jeho komunita  mi akosi nenásilne vtlačil lásku k tejto športovej rodine.

Čo mi crossfit za tie dva roky dal. Vedomie, že vládzem viac ako si myslím , prekonanie samej seba, posilnenie pevnej vôle, lásku k pohybu, veľa nových známych a kamarátov. Pocit, že niekam patrím a rada tam patrím. Ak by som mala spomenúť na svojom tele niektoré partie ktoré mi pravidelné cvičenie pomohlo vytvarovať, hoci som ich v mojom veku odsúdila na status „zákaz odhaľovania“

„Maja, ty máš aké pekné ruky, Maja, ty máš aké vypracované nohy “ Príjemné, však?

S cvičením ide ruka v ruke aj stravovanie. Nebyť Crossfit Senec a súťaže Nutrition Challenge, nikdy by som neverila, že ja, najväčší rezňožrút a milovník všetkého nezdravého pochopím a budem dodržiavať princípy zdravého stravovania. To všetko pod vedením a s podporou  našich skvelých trénerov a koučov. Dnes mám 45 rokov. Cvičím 3-4 krát do týždňa  a milujem to. Keď už nebudem vládať crossfitovať, pôjdem do skupiny Dlhovekosť k nášmu Maťovi. Nie, nestal sa zo mňa fanatický športovec v pravom zmysle slova, len som si našla miesto, kde s radosťou vypotím napr. zlý pracovný deň a spálim prebytočné kalórie . Navyše v spoločnosti, ktorá mi je príjemná a ničím ma neirituje.

Týmto som chcela motivovať všetky športové drevá, za aké sa pokladám aj ja. V Crossfit Senec si myslím každý nájde to svoje. Či sú to kruhové tréningy s prvkami Crossfitu – Ladies Power určené  iba pre žienky ( mimochodom moja srdcovka),  program Burn ( po slovensky „spálištuk“) ?  Gymnastika alebo priamo pravý Crossfit tréning ?

Lenivci celého sveta, hýbte sa ?

Zvýšia aktivitu centrálneho nervového systému a tela. Sú to lieky, ktoré sú príjemné a povzbudzujúce účinky alebo lieky, ktoré majú sympatomimetické účinky. (zvyšujúce krvý tlak, zrýchlenie pulzu, rozšírenie dýchacích ciest)

Sympatomimetiká sú stimulačné zlúčeniny, ktoré napodobňujú účinky sympatického nervového systému. Primárne endogénne agonisty sympatického nervového systému sú katecholamíny (t.j. epinefrín [adrenalín], norepinefrín [noradrenalín] a dopamín), ktoré fungujú ako neurotransmitery a hormóny.

Kofeín je najčastejšie používanou psychoaktívnou látkou na svete a zďaleka najbežnejším stimulantom.

Mechanizmus účinku kofeínu sa líši od mnohých stimulantov, pretože stimuluje adenozínové receptory. Adenozínové receptory sa považujú za veľký hnací motor ospalosti a spánku a ich pôsobenie sa zvyšuje s predĺženou bdelosťou.

Spotreba kávy je spojená s nižším celkovým rizikom rakoviny. Ale vysoká konzumácia kávy môže zvýšiť riziko rakoviny močového mechúra.  Ochranný účinok kofeínu proti Alzheimerovej chorobe je možný, ale dôkazy nie sú presvedčivé.  Mierna konzumácia kávy môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a môže do istej miery znížiť riziko cukrovky 2. typu. Pitie 1-3 šálky kávy denne nemá vplyv na riziko hypertenzie(vysoký tlak) v porovnaní s pitím malej alebo žiadnej kávy. Tí, ktorí pijú 4+ šálky denne, však môžu mať mierne zvýšené riziko. Kofeín zvyšuje vnútro-očný tlak u pacientov s glaukómom, ale nezdá sa, že by ovplyvňoval normálnych jedincov.  Môže chrániť ľudí pred cirhózou pečene. Kofeín môže zvýšiť účinnosť niektorých liekov vrátane liekov používaných na liečbu bolesti hlavy.  Kofeín môže znížiť závažnosť akútnej horskej choroby, ak sa užije niekoľko hodín pred dosiahnutím vysokej nadmorskej výšky.

Jednoduchá šálka kávy vám môže skutočne pomôcť schudnúť. Je nabitá zlúčeninami, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu, zvyšujú účinnosť pri spaľovaní tuku, zlepšujú výkonnosť , zvyšujú pocit sýtosti (pocit plnosti) a odtláča tkz. Cravings.

Dokonca aj pri dobrých stravovacích návykoch sa naše telo snaží udržiavať naše pôvodné tukové zásoby. Toto sa často označuje ako „nastavená hodnota telesného tuku“. Káva môže pomôcť bojovať proti tomuto nastavenému bodu zvýšením metabolizmu, čo vám pomôže spáliť viac kalórií, aj keď nie ste trénovaní. V jednej štúdii sa rýchlosť metabolizmu tých, ktorí konzumujú kávu kofeinovanú, zvýšila na 3 až 11% počas troch hodín po konzumácii.

Ale počkajte, je toho viac

Chlorogénové kyseliny (CGA) nachádzajúce sa v káve inhibujú absorpciu glukózy v čreve. Odtlača GIP (inzulínotropný peptid závislý od glukózy)ktorý je glukagonotropný, čo znamená, že podporuje produkciu glukagónu(hormon čo pomáh konvertovať glykogén na glukózu) . Je to prospešné pre ľudí, ktorí sa snažia chudnúť, lebo glukagon pomáha posielať signály do mozgu, aby ste sa cítili nasýtení.

Cyklovanie

Rôzni ľudia majú rôznu úroveň citlivosti na kofeín. Čím dlhšie ju budete piť a čím viac ju budete piť, tým menej sa stanete citlivejšími. Ak chcete odbúravať tuky a znižovať hlad, cyklujte kofeín, aby sa jeho účinky výraznejšie prejavili počas fázy chudnutia.

Nikotín je aktívna chemická zložka v tabaku, ktorá je dostupná v mnohých formách, vrátane cigariet, cigár, žuvacieho tabaku a pomôcok na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové náplaste, nikotínové žuvačky  a elektronické cigarety. Nikotín sa po celom svete používa široko pre svoje stimulačné a relaxačné účinky. Nikotín uplatňuje svoje účinky prostredníctvom agonizmu nikotínového acetylcholínového receptora, čo má za následok viacnásobné účinky, ako je zvýšenie aktivity dopaminergných neurónov v systéme odmeňovania v strednom mozgu. Nikotín je návykový a vytvára závislosť. Tabak je najbežnejší zdroj nikotínu, má celkovú škodu pre používateľa. Jeho vlastné skóre je o 3 percentá nižšie ako kokaín a o 13 percent nad amfetamínmi, čo je šieste miesto, najškodlivejších z hodnotených 20 liekov, ako bolo stanovené analýzou viacerých kritérií.